Иногда обстоятельства складываются так, что жителям мегаполисов даже на время отпуска не удается вырваться на природу. Но это совсем не значит, что отпуск придется провести в четырех стенах. Предлагаем варианты, как провести свободное время интересно и с пользой для здоровья.Купание в прохладном водоеме – мечта каждого горожанина в жаркий летний день. И эта мечта вполне осуществима – для этого можно просто пойти в бассейн. Плавание показано практически всем, его рекомендуют и маленьким, и взрослым. И спортивным людям, и тем, кто со спортом на «вы». Во время плавания обмен веществ ускоряется на 50-75%. Происходит мягкая тренировка мышц спины и пресса, ног и рук. В процессе плавания развивается гибкость. Плавание расслабляет суставы, снимает напряжение, нормализует давление и улучшает работу легких. Плавание – это профилактика сколиоза и ряда других заболеваний спины и всего опорно-двигательного аппарата. Посещение плавательного бассейна – это еще и эффективный метод борьбы со стрессом. Вода успокаивающе действует на тело, сигнал об этом поступает в мозг. Мы расслабляемся. Кроме того, во многих бассейнах сегодня проводят занятия по аквааэробике. Этот вид спорта любят многие женщины. Занимаясь в воде, практически невозможно растянуть мышцы, не чувствуется дискомфорт от потоотделения и духоты. При этом правильно построенная тренировка позволит сжечь до 500 килокалорий.
Идея 2. Велосипедные прогулки
Подчеркнем, речь идет именно о катании на велосипеде, а не о занятиях на велотренажере. Прогулки на велосипеде никогда не надоедают, в них нет той монотонности, которая присуща тренировкам на велотренажере. При поездке на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат и чувство равновесия, чего не бывает на тренажере. Во время поездок на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выделяется адреналин, этого никогда не происходит во время кручения педалей на велотренажере.
Велосипедные прогулки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, они являются отличной профилактикой таких заболеваний, как инфаркт, инсульт. Катание на велосипеде укрепляет весь мышечный корсет, улучшает координацию движений, развивает дыхательную систему, и конечно, так же, как и плавание, снимает стресс.
Не расстраивайтесь, если у вас нет своего велосипеда. В городах сегодня открыто достаточно пунктов проката, где можно взять на время велосипед достаточно высокого класса.
Идея 3. Катание на роликах/на коньках
В городах все чаще появляются специальные дорожки для катания на роликах. На них можно чувствовать себя в безопасности, не опасаться общественного транспорта, как при езде по проезжей части и не думать о пешеходах, как при поездках по тротуарам. Езда на роликах – это отличная тренировка для мышц ног и ягодиц, для вестибулярного аппарата. Но при катании на роликах не забываем о защите: шлем, наколенники и налокотники – обязательная часть спортивной формы для этого вида спорта.
Что же касается катания на коньках, то сегодня зимой катки заливают во многих микрорайонах, есть и крытые катки, которые работают круглогодично и где можно взять коньки хорошего качества на прокат.
Идея 4. Теннис
Теннис – это километры бега на корте, сильные махи, которые тренируют спину и руки. В городе можно найти и открытые, и закрытые теннисные корты. Площадки сдаются в аренду, так же, как и необходимое оборудование дается напрокат на месте. Вам не нужно вкладывать деньги в «крутую» ракетку, если вы играете время от времени. Исследования доказали, если человек занимается теннисом хотя бы 2–3 часа в неделю, у него улучшаются показатели сердечно-сосудистой и иммунной систем, этот вид спорта благоприятно влияет на работу дыхательной системы, стабилизирует кровообращение и сердечную мышцу.
Идея 5. Фитнес
Тренажерные залы и фитнес-центры сегодня есть в каждом городе и в достаточном количестве. Можно достаточно легко найти зал на свой вкус и кошелек. Фитнес увеличивает силу и выносливость. Развивает координацию движений, гибкость, подвижность суставов. Улучшает осанку. Делает мышцы крепче и сильнее. Фигуру – подтянутой и рельефной. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса. Они ускоряют метаболизм, обменные процессы. Значительно улучшают работу иммунной системы: люди, которые активно занимаются фитнесом, не так сильно подвержены простудным и вирусным заболеваниям.
Имеющееся в залах оборудование позволяет тренировать любые мышцы, не вкладываясь при этом в дорогостоящее оборудование. Фитнес-клубы особенно хороши в дождливые дни.
Идея 6. Боулинг
Боулинг, как и всякий активный вид спорта, помогает нормализовать процесс кровообращения и усилить иммунитет. Также он помогает укрепить мышцы ног и рук, поскольку в процессе игры движения выполняются таким образом, что главные нагрузки приходятся на пресс, ноги, плечи и руки. Постоянные занятия боулингом способствуют укреплению суставов, а также помогают похудеть.
Боулинг хорошо развивает координацию, устойчивость, меткость и зрительное фокусирование.
Идея 7. Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – это кардионагрузка и, соответственно, прекрасная профилактика всех сердечно-сосудистых заболеваний. Таких, например, как ишемическая болезнь, инфаркт, инсульт, болезни венозной системы, проблемы с сосудами и давлением. Все эти заболевания можно взять под контроль. Во время скандинавской ходьбы организм насыщается кислородом. А свежий воздух укрепляет не только костную ткань и сердечно-сосудистую систему, но и иммунитет.
Идея 8. Прогулки по парку
В парке можно просто гулять, а можно сделать легкую гимнастику – она только улучшит ваше самочувствие и поднимет настроение. Если у вас есть собака – обязательно возьмите ее с собой в парк на прогулку. И вам будет веселее, а уж ваш четвероногий друг будет вам особенно благодарен.
При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме. Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечно-сосудистой системы, укрепляя сосуды и сердце.
Люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют простудными заболеваниями, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов. Главное достоинство ходьбы – доступность.
Вообще-то, интересные, активные и полезные занятия найти в городе достаточно легко. Было бы желание. Отдыхайте активно и будьте здоровы!
Применяемые на данном интернет-сайте названия: Компания Барс, Барс — это предприятия, работающие под брендом Барс и оказывающие услуги по организации охраны недвижимости и имущества, и имеющие все необходимые лицензии и разрешения. Данный интернет-сайт носит исключительно справочно-информационный, аналитический, обзорный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ, и не имеет в качестве основной цели продвижение услуг на рынке.
